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宿州看失眠哪里好 徐州心理服务站靠谱

时间: 2021-01-13 18:02 作者:范思思 来源:互联网

 徐州哪家医院看失眠好心理服务站;漫漫长夜,多少人越努力想睡觉就越是睡不着,只能眼睁睁的看着时间滴答滴答的流逝。失眠是困扰着万千男女的一种疾病,医学上也将其称之为睡眠障碍,虽然很多医院并没有将失眠单独出一个科室,但是这也是临床上比较常见的疾病,对于这种疾病,还是及时治疗的好。

 失眠临床上分为慢性失眠和急性失眠,慢性失眠指的是长期入睡困难、早醒、睡眠浅易醒,醒后能继续入睡等。急性失眠一般是因为遭遇了一些重大事件而导致的失眠,不会长期如此。

 失眠不仅影响我们身体健康,对白天的状态的影响也是非常大的,会导致困倦无力、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。在这里我们针对慢性失眠来深入了解一下。

 要想缓解慢性失眠,睡前需要做到这5点:

 1、减少光照和声音

 有慢性失眠的患者,一定要注意入睡环境的问题,减少光照,关灯睡觉,不要看任何的电子产品。卧室环境要保持安静,不要在卧室挂会嘀嗒响的钟,并且还需要远离大马路。如果睡眠环境较差,短时间内无法改变的话,建议家中常备眼罩,耳罩,遮光布等,用于改善入睡环境。

 2、睡前拒绝浓茶烟酒

 睡觉前我们必须拒绝一些会引起兴奋的饮品,茶就是平时常用的饮品,平时应该少喝茶,失眠严重的应禁止喝茶,入睡前拒绝浓茶。此外像咖啡、可乐,或其他含咖啡因,可可的饮品或食物应该少用。

 3、缓解焦虑情绪

 失眠会导致焦虑,同样焦虑也会导致失眠,并且焦虑也会加重失眠,这是一个恶性循环。对于已经开始出现失眠的患者,一定要注重情绪上的疏解,不要让自己处于焦虑状态。建议大家找出让自己焦虑的症结所在,积极消除病因,还自己一个良好的睡眠。

 4、及时治疗诱发疾病

 临床上有一些慢性疾病会导致失眠,比如说抑郁症,鼻炎,疼痛等,对于这种情况导致的失眠,其症结是在于疾病,只要能够改善这些疾病,睡眠问题也会得到改善。所以因为一些疾病导致的失眠,大家要积极的治疗诱发失眠的疾病才行。

 5、提升机体褪黑素的合成

 不同的人入睡时间不一样,这与我们体内分泌的褪黑素有一定的关系。刺激机体合成更多的褪黑素对我们的睡眠是有帮助的,建议大家可以多晒一下太阳,能够帮助褪黑素的合成。药物方面也可以借助褪黑素片来补充,建议大家选择适合自己的产品。

 大家在晚上睡觉的时候,要尽量为自己创造一个舒适的睡眠环境,保持平静的心理状态,不焦虑,不急躁。安眠药不是我们改善失眠的唯一办法,不建议大家长期服用的,还是需要通过改善日常生活的习惯来调整睡眠的情况。

电话:0516 87787120 

地址:江苏省徐州市云龙区铜山路238号 徐州心理卫生服务站




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