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无锡东方肛肠医院医生看病如何 怎么有效预防和缓解便秘?

时间: 2019-09-11 17:58 作者:杨思思 来源:互联网

当我们出现便秘的时候,想得比较多的问题:我是不是最近水喝少了?我是不是蔬菜吃少了?我是不是昨天憋着没去上厕所了?只要不是病理性便秘,前面说的都是有可能的,那么我们该如何有效预防和缓解便秘,在这里在,无锡东方肛肠医院教您几招

1、早起多喝水

早上起床后,空着腹多喝些水,使之与体内的纤维相结合结成块状,使粪便更好的排出。可以醒来直接喝白开水,也可以喝1杯蜂蜜水、柠檬水或是果汁等,能够润滑肠胃,帮助更好的排出体内堆积宿便,解决便秘问题。

2、早上多运动

早上起床后,进行半小时内的有氧运动,能够帮助肠胃运动,排便更加顺利。运动过后,还能补充体内阳气,祛除体内湿气,加强代谢,使身体废物随汗液排出,改善体内环境。出门跑步或者做一些瑜伽动作,既能减肥瘦身、强健身心,还能解决便秘问题,帮助便便更好的排出。

3、早餐吃粗粮

所有粗粮中都含有大量的纤维素,能够降低结肠压力,助力排出粪便,改善便秘问题。粗粮属于低脂、低热量食物,饱腹感也很强,能减少热量的摄入,有助于减肥。早餐吃一个红薯或玉米,既能满足身体一上午对热量的需求,还能帮助改善体内宿便问题,清空肠道垃圾。

4、改变排便习惯

很多人都喜欢在上厕所的时候,玩手机或者看报纸,往往会忘记时间,一下待半小时或者1小时,其实这种习惯尤其会加重便秘问题的噢。早起排便时,最好集中注意力,身体微微前驱,这样的姿势能使得身体下沉,利于排便。快快改变以往错误的排便习惯,用正确的排便姿势,能缓解便秘。




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