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S15调餐减肥,美国最健康减肥方式

时间: 2015-08-05 15:25 作者:admin 来源:中讯网 点击:
    吊带、短裙无不昭示着炎夏正盛。俗话说,六月不减肥,七月徒伤悲,八月张惠妹。减去一身肥肉,不光能穿衣好看,过胖者适当减肥还能避免三高(高血压、高血脂、高血糖)、心脏病等代谢性疾病发生。
    但是,整天叫嚷想减肥的人很多,真正能够健康减肥的人却少之又少。最近媒体新闻频频报道,有为了减肥得厌食症、用毒品违禁药物减肥的恶性行为发生。
    究竟怎样的减肥方式才是真正健康,且容易坚持、行之有效的?
 
    减肥,需健康、有效、易坚持
    一说到健康减肥,很多人第一想到的就是挥汗如雨地运动。但是繁忙的都市白领,真正能够坚持锻炼的却实在不多,更不用说晚上还常有应酬、加班,分去了大多的健身时间。
    除去运动,想减肥就得靠减少卡路里摄入。为了减少热量摄入,很多人都会选择节食或者代餐。且不说节食减肥需要忍饥挨饿,对身体也有损害,哪怕是号称健康饱腹的代餐减肥,其实也是不健康的。早先在美国就有研究表明,代餐减肥产品有致癌风险。
    那么,是否真的有一种减肥方式,能够健康、有效,又不需要大量运动、忍饥挨饿?
    最近,一种新潮的健康减肥方式正在风靡美国,已经为十多万肥胖者脱去臃肿的肥肉,甚至美国政府部门、美国可口可乐公司等国际大公司都对这种减肥方式称赞有加。
 
    调餐减肥法,正风靡美国
    这正在风靡美国的最健康减肥方式,被称为“调餐减肥法”。
    它在美国,到底有多火?
    据称,现在美国已经有十多万人正在使用该方式减肥。只要15天,平均减重就达5.97斤!
    甚至,美国的可乐基金已经将首个提出“调餐减肥法”的SnapFit公司列为2015年全球战略合作伙伴,美国可口可乐公司的2万多员工也正在疯狂追捧这种最健康的减肥方式。
    除此之外,该减肥法已经获得美国政府支持,SnapFit公司已经正式与美国北卡州政府签订了近三百万美元的合同。
    还不止这些,据悉,美国奥林匹克女子体操队也正在遵循“调餐减肥法”保持身材,还有美国空军、航空业、零售业、酒店集团、汽车业、银行业等巨头公司的大力支持,好莱坞明星、模特的狂热力挺。
 
    不节食、不运动,真正的“躺着就能瘦。
    调餐减肥法,是通过调整就餐时间,优化饮食习惯,来达到健康减肥的目的。
    所谓“调整就餐时间”,就是确保睡前8小时不进食,晚上空腹入睡;而白天,则要求吃饱吃好,摄入每天所需的营养成分。
    与市面上风行的节食、运动减肥不同的是,它不用节食挨饿,无需大量运动,更不需要吃减肥药、动手术,是一种健康、安全的懒人减肥法。
 
    调餐减肥,科学有效
    调餐减肥法有两大原则,白天吃饱吃好,晚上空腹入睡。
    白天吃饱吃好,是为了保持每天的营养摄入。只有摄入充足的营养、能量,才能保持人体健康,为白天的工作、运动提供充足的能量消耗。同时,只有摄入充足,才能提高人体的基础代谢率,加快新陈代谢,有助于减肥。这也是为什么有些人节食减肥不得当,反而越减越失败的原因。
    而另一大原则,就是晚上保持空腹入睡。
    早在很多年前,就已经有科学研究证明,人类能够在夜间进行细胞的自我修复。我国古代也有夜间“内脏排毒”的说法,都说明了,夜间是人体进行自我修复、新陈代谢加快的时期。
    而近年,美国的健康研究组织发现,保持空腹进入睡眠,能够提高人体细胞自我更新的效率,换言之,空腹入睡能让身体更健康。不仅如此,人体健康就能够顺利排出多余的毒素,加快脂肪燃烧,因此能够更好地控制体重,即健康减肥。
    那么,怎样才算空腹入睡?食物在进入食道后,将会在胃里停留4小时,在肠道停留4小时。因此,需要在睡前8小时就停止进食,才能保证夜间的空腹入睡。
    基于以上两大原则,美国有科学家结合这一系列的科学研究成果,提出“meal rearrangement”(调餐减肥法)。即:白天吃饱吃好,睡前8小时不进食,保持空腹入睡。
    其实,不光是现在,早在古代,我国的中医和佛教也都有“过午不食”一说,主张午时(中午11点-13点)之后不进食,保持空腹状态进入睡眠,以此来健康养生。
 
    科学的进餐安排
    既然需要科学调餐,那么具体应该怎么做?所谓的白天吃饱吃好,又到底需要怎么吃?
    美国的学者提出,调餐减肥法,需要严格遵循“1,2,free”的生活方式。
    这里的“1,2,free”,“1”是指早餐,“2”是指午餐,当然,“free”就是指晚餐了。
    所谓的“1,2,free”生活方式,就是要求早餐、午餐吃饱吃好,晚上睡前8小时不进食。
    专家建议,一份好的早餐、午餐应该有蛋白质、淀粉、健康油、蔬果以及少量坚果,达到营养均衡。其中,午餐需要注意的是,为了晚上睡前8小时不饿,至少在夜间7点前不会感到明显的饥饿感,午餐需要摄入足量食物。假如怕晚上难捱,可以从自己的睡眠点倒推午餐的最晚时间。比如,你的睡觉时间是晚上12点,那么当天你的午餐只要在下午4点前吃完就可以。
    而晚上“free”,不仅能够健康减肥,更能空出那些以往在夜间忙碌的晚餐时间,腾出空闲,培养自己的兴趣爱好妆点生活或者陪伴家人,享受人生。


 
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